z supinacją

[...] unoszenia w opadzie jakie czuję bardzo dobrze. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x8-12 20x12/25x12/30x12 szeroko do mostka, dobiło naramienne Uginanie sztangielek z supinacją 3x12 7x12/10x12/10x12 ok uginanie ze sztangą stojąc(szeroko-wąsko-średnio) 3x16 15x16/15x16/15x16 w 3 chwytach po 16 powtórzeń i większy ciężar niepotrzebny ;] [...]

[...] się filmikiem z dziennika decembera. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x8-12 20x12/25x12/30x12 25x12/30x12/35x8 25x12/30x12/35x10 bez szału. Uginanie sztangielek z supinacją 3x12 7x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12 ok. uginanie ze sztangą stojąc(szeroko-wąsko-średnio) 3x16 15x16/15x16/15x16 15x16/15x16/15x16 [...]

[...] 20x12/25x12/30x12 25x12/30x12/35x8 25x12/30x12/35x10 25x12/30x12/35x10 28x12/28x10/28x10 25x12/30x12/35x10 Tu za to poczułem każdy akton po kolei :] Uginanie sztangielek z supinacją 3x12 7x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12 10x12/12x12/10x12 10x12/12x12/10x12 ok. uginanie ze sztangą stojąc(szeroko-wąsko-średnio) 3x16 [...]

[...] mogę dodać do każdego ćwiczenia :] 1a. Dipsy 4x10 1b. uginanie stojąc 4x10 ccx10+20x10/5x10+20x10/7,5x10+20x10/10x10+25x10 2a. Francuz stojąc sztangielką 3x12 2b. Uginanie z supinacją 3x12 17x12+7x12/22x12+10x12/25x12+10x12 3a. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 3b. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego 3x15 [...]

[...] 2s 7.Wspięcia 5x10 Biceps + triceps + przedramię + brzuch 1a. Dipsy 3x10 1b. uginanie stojąc 3x10 2a. Francuz stojąc sztangielką 3x12 2b. Uginanie z supinacją 3x12 3a Kickback 3x10 3b Uginanie jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym 3x10 4a. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 4b. uginanie ramion z [...]

[...] Wygoda może średnia ale przynajmniej ćwiczenie jest cięższe. Nagrałem filmik ale nie mogę go przesłać z telefonu... 2a. Francuz stojąc sztangielką 3x12 2b. Uginanie z supinacją 3x12 24x12+10x12/24x12+10x12/24x12+10x12 26x12+8x12/26x12+10x12/26x12+10x12 Również dołożyłem ale tylko do francuza, w uginaniu ciężar był dobry, następnym razem [...]

[...] zrobić sekundowe przytrzymanie w szczytowej pozycji. http://www.youtube.com/watch?v=6hGXFyBPzaY&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x 8-12 + regres 14x12/16x12/18x9/12x25 14x12/16x10/18x8/12x20 Powiem kapitalna rada Riona(zwiększyć zakres supinacji - dalej niż podchwyt) i dzisiaj pierwszy raz [...]

[...] 6x15/5x18/5x20 6x22/5x22/5x18 6x25/7x18/8x14 Barki ładnie spompowane dostały mocno w kość, krótkie przerwy robią swoje! ;] Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x 8-12 + regres 14x12/16x12/18x9/12x25 14x12/16x10/18x8/12x20 16x10/18x9/20x8/12x23 16x12/18x10/20x8 16x12/18x8/18x8/12x15 16x12/18x11/18x10/12x20 Uginanie ramion [...]

Kończy się mój tydzień wolnego i roztrenowania. Co prawda roztrenowanie było bardzo aktywne: Poniedziałek: kilka ćwiczeń na każdą partię ciała z wyjątkiem nóg(niedziela trochę kopania w piłkę) + 5 min orbitrec Wtorek: wolne - załatwiałem wszystko związane ze szkoła(zaocznie dietetyka :) ) Środa: sprawdzenie maksów(wyżej wyniki) Czwartek: aero 30 [...]

[...] 10 x 40kg + 10 x 23kg / 8 x 50kg + 8 x 25kg / 8 x 55kg + 8 x27.5kg / 6 x 60kg + 6 x 30kg SS 2 : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją: 10 x 12.5kg + 10 x 7kg / 8 x 15kg + 8 x 8kg / 8 x 17.5kg + 8 x 9kg / 8 x 17.5kg + 6 x 10kg SS 3 : Rozpiętki na ławce poziomej + Uginanie ramienia w opadzie [...]

[...] / 15 x 10kg / 15 x 10kg 4.Prostowanie nóg w siadzie: 12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 35kg 5.Uginanie na maszynie: Przeoczyłem to ćwiczenie }:-( 6.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 15 x 6kg / 15 x 8kg / 15 x 10kg 7.Modlitewnik hantlą jednorącz: 12 x 4kg / 12 x 6kg / 12 x 6kg / 12 x 8kg [...]

[...] a potem może być ten drażek wyciągu. Taki rozkład ćwiczeń dobrzerozciąga kręgi, to jego plus, więc nie bój nic.. Biceps sztanga stojąc, a jako dopełnienie uginanie z supinacją. Drugi ćwiczenie raczej na wyższych powtórzeniach bym zrobił. I w tym miejscu w twoim planie zrobiłbym dzień przerwy. Wtedy kaptury przenosisz na koniec pleców, a w [...]

[...] skos 8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 10x32,5 / 12x30 8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x32,5 8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x32,5 4. Rozpiętki na maszynie 7x10 27,5kg 30kg 30kg 5. Uginanie z supinacją R8 8x14 / 8x18 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 8x14 / 8x20 / 8x25 / 10x22,5 / 11x20 5x8 20kg 6. Uginanie sztangą odwrotny modlitewnik 7x10 17,5kg 17,5kg 17,5kg Dzisiaj [...]

[...] / 12x30 8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x32,5 8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x32,5 8x40 / 7x40 / 8x37,5 / 11x35 4. Rozpiętki na maszynie 7x10 27,5kg 30kg 30kg 35kg 5. Uginanie z supinacją R8 8x14 / 8x18 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 8x14 / 8x20 / 8x25 / 10x22,5 / 11x20 5x8 20kg 8x14 / 8x20 / 8x25 / 11x22,5 / 14x20 6. Uginanie sztangą odwrotny modlitewnik [...]

BARKI + BICEPS + TRICEPS 1. MDS 5x unoszenie hantli bokiem 12 x / przodem max / wyciskanie max 12kg 16kg 2a. Wyciskanie francuzkie sztangą 6x8 50kg 55kg 2b. Uginanie z supinacją 6x8 20kg 22,5kg 3a. Dipsy 5x10 0kg 6kg 3b. Uginanie sztangą 5x10 35kg 37,5kg + interwały na orbitreku 11x 25s sprint / 35s trucht +10 min aero Spoko trening. W [...]

pon (plecy + biceps) sciaganie wyciagu gornego (najczesciej sie podciagalem wiec teraz zmiana, a przy tym latwiej mi wyczuc miesien)5x 12/10/8/8/6 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka neutralnie 3x 8 szrugsy 3x8 martwy ciag 3x 12 zamien miejscami podciąganie konca z wiosłowaniem sztangielką, połsztanga z chwytem [...]

[...] Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10 Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie- chwyt neutralny 3x15-10 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x15-10 Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax [...]

[...] z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 (15x 2szt/12x 2szt/10x 2szt/15x 1szt) Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10* (15x 6kg/10x 8kg/ 10x 10kg) Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 (15x 10kg/15x15kg/10x15kg) Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie- chwyt neutralny 3x15-10 (15x 4szt/15x 6szt/10x 8szt) Uginanie ramion chwyt [...]

[...] + oliwa Rano i popołudniu 1kaps Coffeine 200+ TRENING: Baza: Squat 3x15 70kg* RDL 3x15 55kg WL 15/10/5 70kg Wiosło 3x15 50kg MP 3x15 30kg** Drążek 3x max Dodatki Uginanie z supinacją 3x15 prostowanie jednorącz w staniu 3x15 * mam ogromnego krwiaka na kolanie więc liczyłem ze siady pójdą kiepsko, no ale dwie serie w miarę przyzwoicie do tego [...]

[...] 20kg, 10x 60kg, 10x 80kg. , 6x 90kg Wycisk sztangi łamanej z czoła na ławce płaskiej. 30kg x15p, 40kg x10p, , 50kg x3p Bic. Uginanie sztangą stojąc. 20kg x20p, 40kg x10p, , 50kg x8p Uginanie ramion siedzac skos dodatni z supinacją 4 serie 20,10.10.8 Uginanie młotkowe w oparciu o kolano 3s x 10p Spoko trening, dobra pompa.